간편한 녹차 다이어트

마시고 바르고 먹으면서 건강하게 살뺀다

힘들게 운동하지 않아도, 쪼르륵 소리 참아가며 굶지 않아도, 모델처럼 살이 쏙쏙 빠지는 다이어트가 있다면 그것만큼 좋은 일이 또 있을까. 마시고 바르고 음식에 넣어 먹는 것만으로도 날씬해진다는 녹차 다이어트, 그 진실탐구.

날씬한 몸매 만드는 녹차 다이어트 Diet 녹차가 다이어트에 좋은 이유 ●칼로리가 거의 없는 무당 음료 사람들이 녹차에 열광하는 이유는 아무리 마셔도 몸속 칼로리가 높아지지 않기 때문. 녹차 한 잔은 1kcal로 칼로리가 거의 없는 무당 음료다. 또 녹차 속에 함유된 카테킨, 비타민, 미네랄 등이 식욕을 억제해주고, 유해성분들을 몸밖으로 배출해주어 매끈한 피부와 날씬한 몸매로 가꾸어 준다. ●변비와 부기 해결 무리한 다이어트로 인한 피부 트러블과 변비, 몸의 부기 등의 증상을 녹차로 해결할 수 있다. 녹차는 장속의 유해균을 없애주고 장운동을 촉진시켜 다이어트로 인해 생기는 여러가지 트러블을 자연스럽게 없애준다. ●부작용 No 음식을 이용한 다이어트는 잘못하면 부작용이 생길 수 있다. 그러나 녹차 다이어트는 굶으면서 하는 것이 아니기 때문에 부작용이 거의 없으며, 카테킨 성분이 중성지방과 콜레스테롤을 체외로 배출시켜 날씬한 몸매로 만들어준다. 녹차 다이어트 효과 높이는 노하우 ●하루 세번 이상 꾸준히 마신다 녹차로 다이어트를 할 때는 하루에 세번 이상, 식후에 마시는 것이 효과적이며 6개월 이상 꾸준히 마셔야 한다. 또 운동 전후에 마시면 지방축적을 억제하는 동시에 지방연소를 도와주기 때문에 더욱 효과가 높다. ●종류마다 마시는 방법이 따로 있다 찻잎으로 마실 경우에는 진하게 우려내어 하루 4~5번 마신다. 티백일 경우, 물을 끓인 후 70℃ 정도로 미지근하게 식힌 다음 티백을 넣고 진하게 우러나면 마신다. 가루녹차를 이용할 경우에는 따뜻한 물에 가루녹차 1큰술을 넣은 후 거품기로 저어 거품이 일면 마신다. ●다른 음식에 넣어 먹는다 찻잎 또는 가루녹차를 밥이나 육류, 라면 등 음식에 넣어 함께 먹으면 녹차의 떫은맛은 없어지면서 깔끔하고 담백한 요리가 된다. 또 우유, 요구르트, 이온음료 등의 음료수나 셰이크, 아이스크림을 먹을 때 가루녹차를 섞어 흔들어 먹거나 저어 마신다. 꼭 알아두세요 1 몸이 찬 사람은 피한다 식욕이 없거나 설사를 자주 하는 사람은 녹차를 자주 마시지 않는 것이 좋다. 또 녹차에는 몸의 열을 내리는 성질이 있기 때문에 몸이 찬 사람도 되도록 피한다. 2 6개월 이상 꾸준히 마신다 녹차를 이용한 다이어트로는 단시간에 효과를 보기 힘들다. 6개월 이상 꾸준히 녹차를 마셔야 효과가 나타나므로, 물 대신 녹차를 마신다는 생각으로 수시로 마신다. 3 식이요법과 운동을 병행한다 원하는 양만큼 먹고, 운동은 하지 않으면서 녹차로만 살이 빠진다고 생각하면 오산! 녹차를 마시면서 식이요법과 운동을 함께 하지 않으면 효과를 기대하기 힘들다. 식사량을 조절하고 운동을 하면서 꾸준히 마셔야 한다.

Massage 매끈한 피부로 가꿔주는 녹차 마사지

가루녹차에 꿀과 우유를 섞어 마사지해 보자. 녹차 마사지는 피하지방의 분해를 촉진시켜 보디라인을 슬림하게 만들어주고, 피부를 매끈하게 해주는 효과가 있다.

●하루 10분! 녹차를 이용한 다이어트 마사지 노하우

① 마사지하기 전 녹차를 한잔 마신 후 따뜻한 물로 샤워한다.

② 우유에 꿀과 가루녹차를 고루 섞어 마사지할 부위에 골고루 펴 바른 다음 마사지한다.

③ 마사지가 끝난 후에는 미지근한 물로 샤워하고 녹차오일이나 보디로션을 발라 마무리한다.

부위별 마사지법

●[다리] 손바닥으로 다리 전체를 쓸어올리듯이 마사지한 다음 꾹꾹 주무른다.

●[엉덩이] 손에 힘을 주어 아래에서 위로 여러번 올려주며 마사지한다.

●[배] 배에 손바닥을 대고 배꼽을 중심으로 손에 힘을 주면서 원을 그리며 꾹꾹 누른다.

●[가슴] 가슴의 윤곽을 따라 가볍게 마사지한 다음, 밑에서 위로 쓸어올린다. 그다음 겨드랑이 부분에서 가슴 밑을 지나 반대편 가슴 위쪽으로 올라가며 마사지한다.

●[허리] 양손을 허리에 가볍게 대고 가슴 부위까지 아래에서 위로 힘을 주면서 쓸어올린다.

●[목] 손바닥 전체를 이용해 목 아래부터 턱까지 위로 올리듯 마사지한다. 뒷목 부분은 양손을 감싸쥐면서 실시하고 척추 부분은 힘있게 꾹꾹 누른다.

●[팔] 한 팔을 다른 쪽 손으로 감싸듯이 쥐고 아래에서 위로 쓸어올린다. 팔 안쪽 지방이 쌓인 부분을 손바닥으로 문지르면서 힘을 주어 마사지한다.

날씬한 다리 만드는 풋 & 레그 마사지

① 종아리까지 물을 채운 후 소금으로 다리를 문질러 마사지한다. 그 물에 5분 정도 발을 담근 다음 깨끗이 헹군다.
② 물에 불린 녹찻잎으로 종아리와 발 전체를 문지르듯 마사지한 후 발가락 사이사이까지 문질러준다.
③ 미지근한 물을 받아 녹차 티백 또는 찻잎을 넣고 우려낸 뒤 다리를 담근다.
④ 스크럽 제품에 가루녹차를 섞어 다리를 문질러준 후 미지근한 물로 씻어낸다.
⑤ 주먹을 쥐고 가볍게 발바닥을 두드린 후 종아리부터 발가락 끝까지 골고루 마사지한다.
⑥ 발가락 하나하나를 좌우로 세번씩 돌린 다음 종아리 부위를 손에 힘을 주어 쓸어올린다.
⑦ 따뜻한 물에 타월을 담갔다가 건져 스팀타월을 만든 다음 다리를 감싸주고 찬물로 헹군다.
⑧ 다리의 물기를 제거한 후 발전용 크림이나 보디로션을 바른다.

피로와 스트레스를 풀어주는 녹차 목욕 Bath 마시고 남은 녹찻잎을 말려 가제나 망에 넣은 다음 욕조 안에 넣고 몸을 담근다. 욕조 안에 몸을 담근 채 간단한 체조를 하면 다이어트 효과는 물론 피로와 스트레스까지 한번에 풀 수 있다. 다이어트 효과 높이는 녹차 목욕법 1단계 ① 녹차를 마신 다음, 욕조에 따뜻한 물을 받아 망에 싼 녹찻잎을 담가 우린다. ② 미지근한 물로 샤워를 한 후 욕조 안에 몸을 담근다. ③ 욕조에 앉아 무릎을 세운 후 발목을 구부렸다 펴기를 20~30회 정도 반복한다. ④ 다리를 펴고 팔은 겨드랑이에 붙이고 손바닥을 바닥에 댄 다음 엉덩이를 들어올렸다 내리는 것을 30회 반복한다. ⑤ 욕조 밖으로 나와 스크럽제에 가루녹차를 섞어 몸에 바르고 미지근한 물로 샤워한다. 2단계 ① 욕조에 무릎을 세우고 앉아 달리기할 때처럼 양팔을 굽혀 앞뒤로 흔든다. ② 앉은 상태에서 허리 근육이 당겨지도록 양옆으로 비틀어준다. ③ 타월을 등뒤로 잡고 한 팔은 위로, 다른 팔은 아래로 내려 잡아당기면서 근육을 당겨준다. ④ 욕조에서 나와 마사지 기구를 이용해 몸 전체를 부드럽게 마사지한다. ⑤ 마지막에 미지근한 물로 깨끗이 씻어낸다. 천연 녹차마사지오일 만들기 ●준비할 재료 녹찻잎 1큰술, 꿀 1큰술, 밀가루 1큰술, 에센스오일 10방울, 물 1컵 ●만드는 법 & 사용법 ① 냄비에 물을 붓고 녹찻잎을 넣은 후 약한 불에서 10분간 끓인다. ② ①에 밀가루와 꿀, 에센스오일을 넣은 후 믹서로 곱게 간다. ③ 목욕할 때 손바닥에 적당량을 덜어 온몸에 발라 마사지한 후 미지근한 물로 헹구어낸다. ④ 녹차 향과 에센스오일의 향이 피로를 풀어주고 피부를 부드럽게 만들어준다. 몸 속의 지방을 분해시키는 녹차 요리 Food 녹차주먹밥 ■ 재료 쌀 ½컵, 물 1½컵, 날치알 2큰술, 가루녹차 1큰술, 셀러리(5cm 길이) 1대, 설탕 ½작은술, 소금 ¼작은술, 깨소금 1작은술, 식초 ¼작은술, 참기름 ¼작은술 ■ 만드는 법 ① 셀러리는 깨끗이 씻어 다듬은 후 3mm 정도 길이로 잘게 채썬다. ② 쌀과 물의 비율을 1:3으로 하여 가루녹차를 넣고 녹차 밥을 짓는다. ③ 녹차 밥에 셀러리와 설탕, 소금, 깨소금, 식초, 참기름을 넣고 골고루 섞는다. ④ ③에 날치알을 섞어 동그랗게 뭉쳐 주먹밥을 만든다. 녹차드레싱샐러드 ■ 재료 양상추잎 1장, 치커리 2개, 겨자잎 1장, 오이 ¼개, 방울토마토 2개, 무순 약간, 드레싱(올리브오일 ½컵, 가루녹차 1큰술, 설탕 4큰술, 식초 6큰술, 다진 피망 1큰술, 다진 양파 1큰술) ■ 만드는 법 ① 방울토마토는 꼭지를 떼고 반으로 자르고, 오이는 얇게 슬라이스한다. ② 나머지 야채는 얼음물에 담가두었다가 체에 밭쳐 물기를 뺀 후 먹기 좋은 크기로 자른다. ③ 준비한 야채들을 그릇에 보기 좋게 담는다. ④ 드레싱 재료를 거품기로 저어 섞은 후 ③에 끼얹는다. 딸기녹차핫케이크 ■ 재료 핫케이크가루 5큰술, 가루녹차 ½큰술, 딸기 1개, 키위 ¼개, 생크림 4큰술, 우유 3큰술, 달걀 1개, 식용유 약간 ■ 만드는 법 ① 달걀과 우유를 섞은 후 핫케이크가루와 가루녹차를 넣고 살짝 저어 반죽을 만든다. ② 딸기는 꼭지를 뗀 후 2등분하고, 키위는 껍질을 벗긴 후 딸기와 비슷한 크기로 자른다. ③ 팬에 기름을 두르고 키친타월로 닦아낸 후 약한 불에 반죽을 얹어 익히다가 기포가 생기면 뒤집는다. ④ ③을 반달 모양으로 접은 후 식으면 그안에 딸기와 키위, 생크림을 넣는다. (끝)

간편한 녹차 다이어트

마시고 바르고 먹으면서 건강하게 살뺀다

힘들게 운동하지 않아도, 쪼르륵 소리 참아가며 굶지 않아도, 모델처럼 살이 쏙쏙 빠지는 다이어트가 있다면 그것만큼 좋은 일이 또 있을까. 마시고 바르고 음식에 넣어 먹는 것만으로도 날씬해진다는 녹차 다이어트, 그 진실탐구.

날씬한 몸매 만드는 녹차 다이어트 Diet 녹차가 다이어트에 좋은 이유 ●칼로리가 거의 없는 무당 음료 사람들이 녹차에 열광하는 이유는 아무리 마셔도 몸속 칼로리가 높아지지 않기 때문. 녹차 한 잔은 1kcal로 칼로리가 거의 없는 무당 음료다. 또 녹차 속에 함유된 카테킨, 비타민, 미네랄 등이 식욕을 억제해주고, 유해성분들을 몸밖으로 배출해주어 매끈한 피부와 날씬한 몸매로 가꾸어 준다. ●변비와 부기 해결 무리한 다이어트로 인한 피부 트러블과 변비, 몸의 부기 등의 증상을 녹차로 해결할 수 있다. 녹차는 장속의 유해균을 없애주고 장운동을 촉진시켜 다이어트로 인해 생기는 여러가지 트러블을 자연스럽게 없애준다. ●부작용 No 음식을 이용한 다이어트는 잘못하면 부작용이 생길 수 있다. 그러나 녹차 다이어트는 굶으면서 하는 것이 아니기 때문에 부작용이 거의 없으며, 카테킨 성분이 중성지방과 콜레스테롤을 체외로 배출시켜 날씬한 몸매로 만들어준다. 녹차 다이어트 효과 높이는 노하우 ●하루 세번 이상 꾸준히 마신다 녹차로 다이어트를 할 때는 하루에 세번 이상, 식후에 마시는 것이 효과적이며 6개월 이상 꾸준히 마셔야 한다. 또 운동 전후에 마시면 지방축적을 억제하는 동시에 지방연소를 도와주기 때문에 더욱 효과가 높다. ●종류마다 마시는 방법이 따로 있다 찻잎으로 마실 경우에는 진하게 우려내어 하루 4~5번 마신다. 티백일 경우, 물을 끓인 후 70℃ 정도로 미지근하게 식힌 다음 티백을 넣고 진하게 우러나면 마신다. 가루녹차를 이용할 경우에는 따뜻한 물에 가루녹차 1큰술을 넣은 후 거품기로 저어 거품이 일면 마신다. ●다른 음식에 넣어 먹는다 찻잎 또는 가루녹차를 밥이나 육류, 라면 등 음식에 넣어 함께 먹으면 녹차의 떫은맛은 없어지면서 깔끔하고 담백한 요리가 된다. 또 우유, 요구르트, 이온음료 등의 음료수나 셰이크, 아이스크림을 먹을 때 가루녹차를 섞어 흔들어 먹거나 저어 마신다. 꼭 알아두세요 1 몸이 찬 사람은 피한다 식욕이 없거나 설사를 자주 하는 사람은 녹차를 자주 마시지 않는 것이 좋다. 또 녹차에는 몸의 열을 내리는 성질이 있기 때문에 몸이 찬 사람도 되도록 피한다. 2 6개월 이상 꾸준히 마신다 녹차를 이용한 다이어트로는 단시간에 효과를 보기 힘들다. 6개월 이상 꾸준히 녹차를 마셔야 효과가 나타나므로, 물 대신 녹차를 마신다는 생각으로 수시로 마신다. 3 식이요법과 운동을 병행한다 원하는 양만큼 먹고, 운동은 하지 않으면서 녹차로만 살이 빠진다고 생각하면 오산! 녹차를 마시면서 식이요법과 운동을 함께 하지 않으면 효과를 기대하기 힘들다. 식사량을 조절하고 운동을 하면서 꾸준히 마셔야 한다.

Massage 매끈한 피부로 가꿔주는 녹차 마사지

가루녹차에 꿀과 우유를 섞어 마사지해 보자. 녹차 마사지는 피하지방의 분해를 촉진시켜 보디라인을 슬림하게 만들어주고, 피부를 매끈하게 해주는 효과가 있다.

●하루 10분! 녹차를 이용한 다이어트 마사지 노하우

① 마사지하기 전 녹차를 한잔 마신 후 따뜻한 물로 샤워한다.

② 우유에 꿀과 가루녹차를 고루 섞어 마사지할 부위에 골고루 펴 바른 다음 마사지한다.

③ 마사지가 끝난 후에는 미지근한 물로 샤워하고 녹차오일이나 보디로션을 발라 마무리한다.

부위별 마사지법

●[다리] 손바닥으로 다리 전체를 쓸어올리듯이 마사지한 다음 꾹꾹 주무른다.

●[엉덩이] 손에 힘을 주어 아래에서 위로 여러번 올려주며 마사지한다.

●[배] 배에 손바닥을 대고 배꼽을 중심으로 손에 힘을 주면서 원을 그리며 꾹꾹 누른다.

●[가슴] 가슴의 윤곽을 따라 가볍게 마사지한 다음, 밑에서 위로 쓸어올린다. 그다음 겨드랑이 부분에서 가슴 밑을 지나 반대편 가슴 위쪽으로 올라가며 마사지한다.

●[허리] 양손을 허리에 가볍게 대고 가슴 부위까지 아래에서 위로 힘을 주면서 쓸어올린다.

●[목] 손바닥 전체를 이용해 목 아래부터 턱까지 위로 올리듯 마사지한다. 뒷목 부분은 양손을 감싸쥐면서 실시하고 척추 부분은 힘있게 꾹꾹 누른다.

●[팔] 한 팔을 다른 쪽 손으로 감싸듯이 쥐고 아래에서 위로 쓸어올린다. 팔 안쪽 지방이 쌓인 부분을 손바닥으로 문지르면서 힘을 주어 마사지한다.

날씬한 다리 만드는 풋 & 레그 마사지

① 종아리까지 물을 채운 후 소금으로 다리를 문질러 마사지한다. 그 물에 5분 정도 발을 담근 다음 깨끗이 헹군다.
② 물에 불린 녹찻잎으로 종아리와 발 전체를 문지르듯 마사지한 후 발가락 사이사이까지 문질러준다.
③ 미지근한 물을 받아 녹차 티백 또는 찻잎을 넣고 우려낸 뒤 다리를 담근다.
④ 스크럽 제품에 가루녹차를 섞어 다리를 문질러준 후 미지근한 물로 씻어낸다.
⑤ 주먹을 쥐고 가볍게 발바닥을 두드린 후 종아리부터 발가락 끝까지 골고루 마사지한다.
⑥ 발가락 하나하나를 좌우로 세번씩 돌린 다음 종아리 부위를 손에 힘을 주어 쓸어올린다.
⑦ 따뜻한 물에 타월을 담갔다가 건져 스팀타월을 만든 다음 다리를 감싸주고 찬물로 헹군다.
⑧ 다리의 물기를 제거한 후 발전용 크림이나 보디로션을 바른다.

피로와 스트레스를 풀어주는 녹차 목욕 Bath 마시고 남은 녹찻잎을 말려 가제나 망에 넣은 다음 욕조 안에 넣고 몸을 담근다. 욕조 안에 몸을 담근 채 간단한 체조를 하면 다이어트 효과는 물론 피로와 스트레스까지 한번에 풀 수 있다. 다이어트 효과 높이는 녹차 목욕법 1단계 ① 녹차를 마신 다음, 욕조에 따뜻한 물을 받아 망에 싼 녹찻잎을 담가 우린다. ② 미지근한 물로 샤워를 한 후 욕조 안에 몸을 담근다. ③ 욕조에 앉아 무릎을 세운 후 발목을 구부렸다 펴기를 20~30회 정도 반복한다. ④ 다리를 펴고 팔은 겨드랑이에 붙이고 손바닥을 바닥에 댄 다음 엉덩이를 들어올렸다 내리는 것을 30회 반복한다. ⑤ 욕조 밖으로 나와 스크럽제에 가루녹차를 섞어 몸에 바르고 미지근한 물로 샤워한다. 2단계 ① 욕조에 무릎을 세우고 앉아 달리기할 때처럼 양팔을 굽혀 앞뒤로 흔든다. ② 앉은 상태에서 허리 근육이 당겨지도록 양옆으로 비틀어준다. ③ 타월을 등뒤로 잡고 한 팔은 위로, 다른 팔은 아래로 내려 잡아당기면서 근육을 당겨준다. ④ 욕조에서 나와 마사지 기구를 이용해 몸 전체를 부드럽게 마사지한다. ⑤ 마지막에 미지근한 물로 깨끗이 씻어낸다. 천연 녹차마사지오일 만들기 ●준비할 재료 녹찻잎 1큰술, 꿀 1큰술, 밀가루 1큰술, 에센스오일 10방울, 물 1컵 ●만드는 법 & 사용법 ① 냄비에 물을 붓고 녹찻잎을 넣은 후 약한 불에서 10분간 끓인다. ② ①에 밀가루와 꿀, 에센스오일을 넣은 후 믹서로 곱게 간다. ③ 목욕할 때 손바닥에 적당량을 덜어 온몸에 발라 마사지한 후 미지근한 물로 헹구어낸다. ④ 녹차 향과 에센스오일의 향이 피로를 풀어주고 피부를 부드럽게 만들어준다. 몸 속의 지방을 분해시키는 녹차 요리 Food 녹차주먹밥 ■ 재료 쌀 ½컵, 물 1½컵, 날치알 2큰술, 가루녹차 1큰술, 셀러리(5cm 길이) 1대, 설탕 ½작은술, 소금 ¼작은술, 깨소금 1작은술, 식초 ¼작은술, 참기름 ¼작은술 ■ 만드는 법 ① 셀러리는 깨끗이 씻어 다듬은 후 3mm 정도 길이로 잘게 채썬다. ② 쌀과 물의 비율을 1:3으로 하여 가루녹차를 넣고 녹차 밥을 짓는다. ③ 녹차 밥에 셀러리와 설탕, 소금, 깨소금, 식초, 참기름을 넣고 골고루 섞는다. ④ ③에 날치알을 섞어 동그랗게 뭉쳐 주먹밥을 만든다. 녹차드레싱샐러드 ■ 재료 양상추잎 1장, 치커리 2개, 겨자잎 1장, 오이 ¼개, 방울토마토 2개, 무순 약간, 드레싱(올리브오일 ½컵, 가루녹차 1큰술, 설탕 4큰술, 식초 6큰술, 다진 피망 1큰술, 다진 양파 1큰술) ■ 만드는 법 ① 방울토마토는 꼭지를 떼고 반으로 자르고, 오이는 얇게 슬라이스한다. ② 나머지 야채는 얼음물에 담가두었다가 체에 밭쳐 물기를 뺀 후 먹기 좋은 크기로 자른다. ③ 준비한 야채들을 그릇에 보기 좋게 담는다. ④ 드레싱 재료를 거품기로 저어 섞은 후 ③에 끼얹는다. 딸기녹차핫케이크 ■ 재료 핫케이크가루 5큰술, 가루녹차 ½큰술, 딸기 1개, 키위 ¼개, 생크림 4큰술, 우유 3큰술, 달걀 1개, 식용유 약간 ■ 만드는 법 ① 달걀과 우유를 섞은 후 핫케이크가루와 가루녹차를 넣고 살짝 저어 반죽을 만든다. ② 딸기는 꼭지를 뗀 후 2등분하고, 키위는 껍질을 벗긴 후 딸기와 비슷한 크기로 자른다. ③ 팬에 기름을 두르고 키친타월로 닦아낸 후 약한 불에 반죽을 얹어 익히다가 기포가 생기면 뒤집는다. ④ ③을 반달 모양으로 접은 후 식으면 그안에 딸기와 키위, 생크림을 넣는다. (끝)